五个习惯让你老得慢些
你是不是认为自己老得太快了？近期美国福克斯新闻网援引《长寿：保持年轻健康的7种方法》一书作者马克·里伯尼斯博士的观点，为我们介绍了几种简单的方法，帮你放慢衰老的速度。* Z+ {3 ~$ u9 y4 S. S! G
4 o& V6 K" ]1 Z 1．慢吸快呼1 V1 q" F: q! h. X) I. w- ?+ V9 W5 z
. m* v2 x; ]; H2 X. b, ^ 「这不仅指控制吸烟和预防哮喘，」里伯尼斯说，「任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。」你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。; E" _) f3 Q$ f1 ~; j# Q
/ W# ?% {: H' y/ z) r
里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之後，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。5 ]$ [) D- q; L/ S. d7 Q* b
$ Q$ C- W0 ^) }! }
2．学会加餐+ |* b! |$ j7 Z4 _
3 q0 s" Q; b: j9 D# ?/ k9 j 研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。
- a. Z- o9 C& G7 R5 D1 t* U) j/ Z8 s" c+ ]7 o! e6 x
首先，要了解自己的饥饿状态，每2—3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的带回家，作为稍後的夜宵。4 A% K/ j3 \7 m. z9 S: O# m
" {( G3 _. T4 {& g' b
其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。% ]! B d" P# S3 f
+ u5 G, F- E* D 再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。
7 B, b8 _0 X& y
5 K- Q+ x- [4 S4 m 最後，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。
0 Z) G. _4 g7 E' V
7 i5 i6 B$ Y, r; g 3．该睡就睡
' V5 F. [, b' ~; ^' }7 K) x |( @) o: Q; g
许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。
* R4 C. S4 _" }3 n5 b
, L2 r! z+ a/ |, B 如果你需要闹钟才能起床；每天白天都需要打个盹；看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。2 _# n3 x2 F/ T& e. g
7 b+ w! M0 U# _9 z) K
此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。; H& W g0 ~. |/ X! J
/ {, ~$ m- v3 B6 Z" _
4．随音乐起舞: u( w$ H* q5 m7 k4 f3 R( q
3 ?, n$ b7 a/ z& t \9 K5 X# @ 「有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。」里伯尼斯说。「当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。」0 O' |$ r P# L$ a4 p
+ P9 K l2 @9 P8 H+ I2 d# N+ e
不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的「跳舞」每周至少需要两次。! _* s7 z0 x v( o, [
5 j4 f! J/ l) H& ?8 w/ E7 ^6 ~ 5．感情交流
7 M7 S' b \& Y
' a* H3 v* q2 k8 O1 B( q; M& L) k* L. s 人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。2 O: W& a" {0 @$ D
3 J) ^4 \- S+ r3 M' Q! f 里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。) }% S, k+ K4 v
/ @, i E% g2 U. g- Y
此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品。3 m) c; }3 i! `/ S, O: f
/ w) G+ U1 \, x* O; H% t/ m' v0 L[ 本帖最后由 shyseamoon 于 2008-4-27 03:11 AM 编辑 ]
